Mindfulness

Här är några mindfulnessövningar som du kan lyssna på.

Är det första gångerna du provar mindfulnessövningar så rekommenderar jag:

Börja med Andningsankaret och bara gör den övningen varje dag i en eller två veckor.

Sedan kan du lägga till Andrum, och göra båda två i en eller två veckor till.

Efter de veckorna så kan du prova att byta ut Andningsankaret mot Kroppsskanning, och göra de Kroppsskanning och Andrum i en eller två veckor.

När du har följt min rekommendation så är du mer van vid övningarna och kan variera och kombinera som du vill och behöver.

En rekommendation är att inte byta övningar för ofta, typ varannan dag, eftersom hjärnan gärna vill ha några dagar på sig att anpassa sig till övningen. Gör därför hellre en och samma övning minst en vecka innan du byter.

Lycka till och njut av meditationen!

Andningsankaret 8.24 min
Andrum 5.42 min
Kroppsskanning 22.54 min